腰椎病的锻炼方法包括小燕飞动作、直腿抬高、桥式运动等。

1、小燕飞动作

患者采取俯卧位，以腹部为支撑，上半身、双臂和双腿往上抬到***大高度，该方法可以锻炼腰背部肌肉力量，有助于提升腰椎的稳定性和维持腰椎的生理曲度。

2、直腿抬高

患者仰卧位，双腿向上抬起，坚持几秒后再放下，可以用脚挑沙袋锻炼，以增加锻炼强度。该方法也可以用于锻炼腰背肌肉力量，但如果做该运动时疼痛加重，则提示病情有加重趋势，需停止此项运动。

3、桥式运动

患者仰卧位，令臀部抬高，坚持几秒后再放下。该方法属于静力性运动，也有助于提高腰背肌力，对病情恢复有一定好处。