1.活动关节

关节活动度会随着年龄的增长而减弱，再加上活动量的减少，导致我们年老时关节会变得僵硬。但是，如果经常进行拉伸锻炼，我们的柔韧性会保持在一个很好的水平。

运动前动态拉伸具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用，可以避免在运动过程中受伤。在运动之后进行10分钟的静态拉伸有助于恢复肌肉弹性，降低受伤概率，还可以大大减轻延迟性肌肉酸痛带来的不适感。

拉伸对改善体形有很大的帮助，一些简单的拉伸动作可以让我们的身姿更挺拔，改变我们的坐姿和站姿。如果再结合背部力量训练，效果会更佳。

良好的柔韧性是提升运动能力的保证。如果柔韧性训练与力量训练相结合的话，无论是健身爱好者还是专业运动员，都将受益匪浅。