崴脚后可能出现韧带软组织撕裂、小血管出血、组织液渗出增多，局部疼痛肿胀等情况，严重的话，可能伤及骨头。如果急着脱鞋可能会造成二次损伤，疼痛剧烈时，建议******时间送医，不要勉强自行脱鞋。

有些脚踝损伤看似不严重，实则伤的不轻。还没有确认扭伤的情况时，绝对不能自行转动踝关节，以免损伤部位症状加重。

立即局部热敷虽然能暂时舒适些，但这样做会造成出血及渗液增加，进一步加剧肿胀程度。正确的做法是24小时内应冷敷，冷敷可收缩血管，减少出血水肿，24小时后才能热敷。

红花油、活络油等化瘀药物确实能起到一定作用，但需要注意的是，立即涂抹化瘀药物，会促使血液流量加快，使肿胀加重。正确的做法是，待扭伤部位不再继续肿胀（大概2-3天）后，再使用化瘀药物。

由于踝关节扭伤多为内翻损伤，所以 80%以上的崴脚会导致外侧韧带的撕裂或断裂，致使脚踝两侧韧带的拉力不平衡。不少人认为崴脚后采用外固定很麻烦，影响行走活动，不愿固定。其实崴脚后固定制动有助于消肿、减轻疼痛，促进软组织损伤恢复。

在症状明显好转后再进行康复训练，很可能错过***佳康复时机。踝关节活动度训练、肌肉力量训练、本体感觉控制等可减少疼痛和再损伤的发生，至于什么时候开始训练，要根据损伤程度而定，也许伤后一周，也许伤后一天。总之要以无痛为锻炼原则，并且在专业治疗师指导下进行。

R 代表休息

I 代表冷敷

C 代表压迫

E 代表抬高