步行是较佳的整体健康运动之一。

有效锻炼心血管机能的同时可以减轻对关节的压力。在众多的运动当中，步行对于膝关节的冲击小，同时兼具保持体重，锻炼心肺功能的效果而受中老年人追捧。即使每天只是30分钟的散步，也可以有效缓解久坐不动导致的膝关节僵硬。

保持膝盖健康的较佳方法之一是加强关节周围的肌肉，终将减轻对它的压力，让你无痛。

可以在健身房的腿部提升机上进行这些操作，也可以在任何地方使用无重物进行操作。

躺在地板上，将右腿放在地板上，将左腿抬高30—50厘米。降低左腿并重复3组10到12次，然后在另一侧重复。

与抬腿相似，这一举动可以加强股四头肌，臀肌以及膝关节周围的许多其他小肌肉群，从而有助于保持它们随着时间的推移而保持健康。

可以根据膝盖在任何一天的感觉来调整难度。

背对着墙站立，双脚分开距离。将你的背部滑下墙壁，好像坐在椅子上一样，来到深蹲位置。

坐的越低，难度越大。保持蹲下30秒。

随着年龄的增长，膝关节周围的韧带变得僵硬，这为了保持这些韧带更加灵活，可以用更安全的方式锻炼膝关节。

设置一个平台（或使用低矮的长凳甚至楼梯）并将双脚放在平台上。

然后，慢慢将相对的脚放到地板上，将脚趾接触地面，然后将其放回平台。重复10到12次，然后切换侧面。

保持所有腿部肌肉的灵活性非常重要，因为它们与膝盖配合使用。

这条腿伸展到腿部，膝盖和下背部的所有主要区域。

把你的膝盖周围的肌肉和韧带想象成橡皮筋，当你一直使用橡皮筋时，它的功能很好。

定期拉伸可以让肌肉保持柔韧。

除此之外，还有一些其他的方法可以有效保护膝关节的健康。

虽然这些提示应该有助于克服轻度疼痛或罕见的膝盖不适，但它绝对不是永久的解决方案。如果您有持续的疼痛，一定要及时找专业的康复机构进行康复。