很多办公室的白领们都会有着职业病，不外乎于就是脖子痛、腰痛、腰背僵硬等等，其实这就是颈椎腰椎的问题了，那么对于这类问题我们又该如何解决呢？今天小编就为白领颈椎腰椎康复这一问题为大家详细介绍。
 
　　颈腰运动康复训练
 
一、牵伸训练
 
　　(1)颈侧后方肌肉牵伸：上身直立，右手扶头于左后侧，左肩向下沉，右手轻轻用力，将头向右、前方拉伸，在较大活动度处保持几秒后还原。对侧相反。
 
　　(2)颈后部肌肉牵伸：上身直立，双手交叉抱于脑后，肘部打开。颈部肌肉放松，用双手将头向前下方拉伸。在较大活动度处保持几秒后还原。
 
　　(3)颈两侧肌肉牵伸：上身直立，左肩下沉，右手扶于头左侧，手轻轻地用力将头拉向右侧肩膀，在较大活动度处保持几秒后还原。拉伸时注意头不要前倾或后倾。对侧相反。

 
二、肌力训练
 
　　(1)缩下巴：平视前方，并完全放松。缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。眼睛平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。当头部向后移动到较大幅度后，双手放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持几秒钟后放松。每天3到4组，每组6到8次，组间休息1秒。
　　
　　(2)抱头后伸：双手抱头后，手指交叉，稍低头，双肘张开。用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。此为1次。每天 3到4组，毎组6到8次，组间休息1秒。