腰间盘突出，已经年轻化普遍化，过去我们以为30多岁腰间盘突出就算是很早了，但现在20多岁已经比比皆是啦！我们调侃说，程序员要研究的一本书是“颈椎腰椎康复指南”，谁不是呢？白领们，设计师，新媒体工作者，老师，学生，谁又能逃得过久坐、熬夜、缺乏锻炼？又有谁的腰没酸痛过？

     可以这么说，只要你不改变错误的姿势习惯，你缺乏锻炼，你不是腰突就会在腰突的路上，因为这个玩意儿挺脆弱！

我们先来了解一下腰间盘。

     腰间盘是在两个腰椎骨头之间，它在中间起到很好的缓冲震荡、压力的作用，要是没有椎间盘，骨头和骨头就直接摩擦了！

     我们可以看到下方图片右侧，淡蓝色的部分就是椎间盘。

     我们可以把腰间盘分为两部分，一个是里面髓核，一个是在外围把髓核包绕起来的纤维软骨环，下图右侧应该比较清楚啦，大家可以看出来。

     腰间盘整体上是一个富有弹性的胶状物体，我们可以把它想象成双侧的果冻，里面软一些，外面硬一些作为保护。

     所谓突出，就是外面稍微硬的纤维软骨环破裂，里面软的髓核被挤出来了！被挤出来的髓核向后，如果压迫到了神经根或者马尾神经就会导致腰疼、坐骨神经痛、腿麻等症状！

     这个时候，你也可能会问，医生说我腰间盘突出很轻啊，怎么症状那么严重呢？这个很好理解，这是因为其实在你腰间盘突出的过程中，其实你的肌肉、你的骨头、你的身体状态早就受到影响，相互恶化，导致了这些症状。

     当我们弯腰负重时，如果再加上一个快速的旋转，腰间盘很可能在这一瞬间被挤出来，事实上，腰间盘正是在弯腰+负重+旋转时压力较大，比如你在搬重时，打羽毛球时，扭伤一瞬间时，都是突出的好时机。

那问题来了？突出后能回去吗？

以及号称能够摸到突出，能够推回去的大师，可信吗？

我们来讲一讲。

其实经过刚才的讲解，我们就知道腰间盘是在两个腰椎骨头之间，很深的！后面还有骨头、韧带、丰厚的肌肉、筋膜等，绝对不可能摸到！

那能回去吗？

一般教科书上都是说不能的！大家想想一下，腰突，是因为外面的纤维软骨破裂了，然后胶质一样的东西流出来了，能推回去吗？显然不能像正骨一样给正回去！

但是！我们又在临床康复中见到很多案例，腰突7mm，一段时间康复后，回到了3mm；轻度腰突的，回到了正常等；这是因为啥呢？这是因为一些特定的康复动作，让突出的髓核被吸收掉了！也是有科学依据的！

比如我们放松椎旁肌，加强螺旋链肌肉，可以促进突出的髓核吸收再生！

螺旋链训练，也有助于矫正脊柱侧弯。

腰间盘之所以容易突出，除了主观上姿势习惯外，还有身体客观的原因。

人过20岁左右以后，腰间盘退行性改变就已经开始，纤维环变性、增厚、弹性减小；30－40岁时腰间盘蛋白多糖减少，髓核趋势向胶原化，失去弹力及膨胀性能。