颈椎病的康复训练方法包括颈椎伸展运动、米字操、平板支撑等。

1、颈椎伸展运动

颈椎伸展运动可以增强颈部肌肉力量，改善颈部血液循环，缓解颈椎病症状。缓慢地将头向左右两侧弯曲，直至感受到颈部肌肉拉伸，保持5秒钟，然后放松。将头缓慢地旋转一圈，从左到右，再从右到左，感受颈部肌肉的拉伸。

2、米字操

以头顶或下颌为笔头，用颈椎作笔杆，在空中反复书写“米”字，每次书写5-10个字，可以锻炼颈部肌肉，增强颈椎稳定性。

3、平板支撑

平板支撑可以增强背部肌肉力量，减轻颈椎压力，缓解颈椎病症状。建议每天进行2-3组，每组持续30-60秒。