肩周炎在临床上又叫做五十肩，是因为大多数是在五十岁左右的时候出现的一种肩关节周围的无菌性炎症。无菌性炎症并不是因为感染而引起，所以叫做无菌性炎症。得过肩周炎的人都知道肩周炎非常痛苦，所以以下是几个肩周炎训练的实用动作：
1、爬肩梯：爬肩梯就是手指靠在墙上，每天爬到一定的高度，明天在此位置上可以再往上爬，爬到的地方每天都做一个标记。注意今天一定要比昨天爬的高度更高，因为肩周炎引起的关节活动受限就可以局部改善；

2、使用体操棒：还有一个简单的方法，就是可以准备一个体操棒，用两个手抓着，然后用正常的手带动患侧肩周的活动，肩关节的活动范围就得到了提升，往不同的方向进行伸展。因为有体操棒的带动，就可以在好的肩关节的带动下，帮助患侧的肩关节逐渐地增加关节活动范围。