1.每天半斤粮：也就是250g-400g谷薯类，即稻米、小麦、玉米等谷类；土豆、芋头、红薯、山药等薯类。其中有一餐是粗粮，如玉米、紫米、高粱等，粗粮含淀粉、纤维素、无机盐等能降低高血压、糖尿病、心血管疾病风险。每天半斤主食为机体提供源源不断能量，提高免疫力，减少疾病发生。

2.每天一把豆：可以是豆子，也可以使以豆类为主要原料经加工而成的食品，主要为大豆、蚕豆、豌豆等。

3.每天一斤菜：差不多三餐都吃半盘蔬菜，每天至少有半斤绿叶蔬菜。

4.每天半斤水果:可以在一天任意时间吃，差不多2个拳头大小。

5.每天一两肉:即食用新鲜肉类，可以水产鱼肉，也可以使畜禽肉。

6.每天一个蛋:鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋都可以，一般***好早上吃一个鸡蛋。

7.每天一杯奶:可以是牛奶，也可以是酸奶，可以全天任意时间段食用，如果晚上***好睡前半小时到一小时饮牛奶。

8.每天一勺坚果:像榛子、核桃、腰果、夏威夷果、杏仁。

9.每天走6000步:走路时***好把胳膊摆起来，并摆到平肩，把步子迈开，配上呼吸，每天坚持。

10.每天睡8小时:除了未成年人需要更多睡眠外，成人晚上10：00-11:00左右睡觉，早上6:00-7:00起床，坚持正常作息规律。

所以每天做好这十点，就让你有意想不到的惊喜，维护健康不需要特别事，其实贵在坚持。