腰肌劳损

好发于30~50岁的中青年人；

因腰部肌肉、韧带等软组织损伤导致疼痛；

表现为：腰部疼痛及活动受限等症状。

2种疾病类型

动力性腰肌劳损：经常需要腰部发力的情况，常发生在运动员、重体力劳动人群；

静力性腰肌劳损：久坐、经常腰保持一定姿势的办公室白领或者司机等。

预防腰肌劳损需要做到以下几点

首先

避免保持一个姿势或长期弯腰。

如：做家务时不可避免要弯腰，但弯腰几分钟后需要站起来——左三圈，右三圈，扭扭脖子扭扭腰，让腰部肌肉及韧带彻底放松。

其次

晚上睡觉前可以给腰部做个按摩或热敷，促进血液循环，为周围组织提供充足营养，增强代谢，缓解疲劳。

具体做法：坐好后，双手五指并拢放于后腰椎处，掌心向内，拇指朝外，上下缓慢揉搓，直至发热。热敷的话就比较简单了，趴在床上，将热毛巾放于腰上即可，注意不要着风。

然后

进行腰背肌锻炼，增强抵抗力。“打铁还需自身硬”，自己身体素质好的话，百病难侵。 p

具体做法：平躺好，用头、双肘、双足作为支撑点，使腰部、背部、臀部向上抬起，尽力抬到自己能达到的***高程度，停留几秒后慢慢放下，反复做几次。注意做这个动作前要做热身运动，防止在做运动时出现肌肉拉伤、扭伤关节等情况，另外已经患有腰部疾病的慎做，避免使腰部疾病雪上加霜。腰背肌锻炼一定要持之以恒，长期坚持下去才会有效果。