千万别再以为只有老年人才会得关节炎。你知道吗？危害我们关节健康的因素非常多，比如肥胖、创伤、不良的坐姿、感染等。实际上，每个年龄段的人群都有可能患上关节炎。

      举个例子，我们几乎每天都要用到手。假如一不小心手部得了关节炎后，手指、手腕长期重复性的活动，病情就会继续进展。比如个，长时间使用电脑，敲击键盘、使用鼠标，这些都会导手部关节炎疼痛感觉的加深。发展严重的话，甚至会影响到正常的生活，可能连开门、拧矿泉水瓶这样简单的动作都会十分的困难。

      关节炎是一种很难治疗的疾病。除了正常的吃药、或者手术治疗之外，日常生活中还是要注意经常做一些康复锻炼。

今天给大家介绍简便易行的 7 个动作，经常锻炼就能减少和预防手部的关节疼痛。

1. 握拳头

首先五指伸展完全展开手掌，接着缓缓的将手指弯曲握拳，拇指握在外面。

整个动作尽量轻柔，不需要使劲握拳攥紧拳头。

接着将拳头展开到五指完全伸展。

做 10 次，换右手重复相同的动作。

2. 屈手指

把手伸直，伸展手掌，完全展开五指。

接着屈指，将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，然后伸直拇指。

接着按相同动作依次做余下四指。

完成后换另一手重复一次。

3. 拇弯曲

将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势。

接着像掌心方向屈曲拇指，同时用拇指去接触小指指跟部。

如果不能碰到小指跟部，别担心，只要尽力向这个方向屈指即可。

保持这个动作 1 到 2 秒钟，再伸展拇指，恢复原位。

另一手重复相同的动作。

4. 捏个圆

先伸展手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，互相接触。

保持这个姿势几秒钟，然后充分伸展手指。

重复这个动作，每只手各重复几次。

5. 竖拇指

把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心弯曲。

保持这个动作几秒钟，然后放松，将手伸展开来。

重复 10 次后换另一手。

6. 提指操

手掌摊开，掌心向下，将手平放在桌面上。

从拇指开始，将手指向手背方向屈指。

保持屈指的动作一到两秒钟，然后将手指放下，如法其余四指依次做相同动作。

换另一手重复相同的动作。

7. 腕拉伸

把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体的前面。

用另一手按压掌背，腕关节和前臂都会有拉伸感，然后保持这个姿势几秒钟，重复十次。

换另一手重复相同的动作。

养成习惯每天都练习这些动作就比较好啦。

不过，一旦关节僵硬或疼痛加重，导致无法完成这些动作时，就要尽快去看医生了。