颈椎病是老年人的常见病，优以从事伏案工作或有颈部损伤史者为多见。颈椎间盘的老化和退行性改变，是引起颈椎病的根本原因。

治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10分钟，具体方法如下：

一、左顾右盼：取站立或坐位，双手叉腰，头颈轮流向左右旋转，每当转到***大限度时，稍稍转回后，再超过原来的幅度，两眼亦随之尽量朝后方或上方看，两侧各转动10次。

二、仰望观天：取站位或坐位，头颈后仰观天，并逐步加大幅度稍停数秒钟后还原，共做8次。

三、颈臂抗力：取站位或坐位，双手手指交叉，紧抵头后枕部头颈用力后伸，双手则用力阻之持续对抗，十秒后还原，共做6-8次。

四、转身回望：取站位，左前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽力上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手；还原后改左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8至10次。

五、环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，以顺时针方向与逆时针方向交替进行，共做六次。

上述各节的动作要领是速度缓慢，适度逐渐加大，每做完一节后，自然呼吸间歇片刻后，再做下一步引起症状的动作方向，需逐步适应，顺势而动。