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高血压的10条健康小贴士 发布日期:2025-06-17

 

    高血压的人怎么饮食?有没有什么原则性的指导建议?身边血压高的人很多很多,可是不少人对血压高不重视,在饮食上不顾忌放任吃,抽烟、喝酒、吃的比较重口味等,这些因素都会导致血压不稳定,怎么办呢?

高血压除了饮食,还要改变不良的一些生活方式,简单的生活方式改变对降低血压大有帮助。当生活方式改变并未达到降低血压的效果时,通常可服用药物来降压。

1、动起来:众所周知,有规律的体育运动活动对降低血压有帮助,它还能促进良好的心脏健康和有助于缓解压力。太忙了没有时间去锻炼?简单地每天做一点就能实现。考虑买一个计步器(一个可以夹到你的皮带上,或者放在你的包里帮助你计数步行数量的装置),尽量步行一万步。

这听起来好像很多,但是它比你想象的要容易,将锻炼融入到你的日常生活,例如,将车停在离商店较远的地方,选择爬楼梯而不是坐电梯,午餐时间快走10分钟。

2、专注于营养:你选择吃什么影响着你身体的运行方式、对付疾病和保持健康。它还可以影响血压水平。尽量吃饮食低饱和脂肪和大量的新鲜水果和蔬菜、全谷物的低脂奶制品。

3、减少盐的摄入。

4、注意你的饭量:吃食物的时候如果好吃就吃很多,不考虑控制数量,这就会影响到能量增加,吃肉要确保它的尺寸大要大于一副纸牌盒的面积。

5、减掉多余的体重:合适的体重能让血压更稳定,如果你是超重或者肥胖,一不小心吃的多了,动的少了就影响了血压。

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6、要不要吃降压药?这个根据医生的医嘱来吃,不要自作主张吃多或者吃少。

7、每天给自己量一次血压。

8、减少酒的摄入量,不吸烟。

9、呼吸通畅:放松心情,不要那么大的压力。

10、充足的睡眠:少熬夜,睡前心情处于稳定、平和状态 睡起来会比较好,好的睡眠能很好的修复身体损伤的细胞。

高血压不可怕,有了就积极应对,完全可以恢复到正常血压值。


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