提起腰腿痛很多人的******反应是，这不是老年人才会得的疾病吗？因为我们在生活中经常可以看到身边的老人会因为年龄的原因，骨骼的退化出现这种状况。

但是如果我们稍加注意的话，就可以发现腰腿疼痛也已经慢慢的出现在更多年轻人的身上了，或许有的人会认为这只是长时间在办公桌前，没有运动造成的肌肉酸痛，或者是磕着哪儿碰到哪儿引起的肌肉不适，大多不是很在意。

其实这种想法是不对的，因为很多时候腰腿疼痛，是身体在向我们发出的一些疾病信号。下面我们就来详细了解一些，哪些原因会引起腰腿疼痛？在生活中又该如何预防腰腿疼痛？

引起腰腿疼痛的原因有

1、骨质疏松

骨质疏松也会引起腰背痛，很多中老年人可能以为骨质疏松容易引发骨折，但对骨松会引起腰背痛还很陌生。其实，随着身体的骨密度不断下降，就会出现全身的骨头痛，尤其是腰背痛。

2、骨关节炎

骨关节炎也是引起腰腿痛因素之一，尤其是膝关节疼痛。

3、退行性变

如脊柱骨关节病、椎间盘退行性变、老年性骨质疏松症、椎管狭窄症等。

4、腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症是腰腿痛常见的原因之一。其实腰椎间盘突出症先出现的症状就是腰痛，且疼痛往往从上到下，转移还有一定的模式，是从腰背往下转移到臀部接着到腿部和脚。

5、功能缺陷

妊娠、姿势不良、下肢不等长或臀部肌力不足等。

6、急性腰腿痛

突然发生，多较剧烈。多由搬运重物，剧烈运动时损伤引起。

如何预防腰腿疼痛？

1、坚持腰背肌肉的锻炼

腰背部肌肉力量薄弱是出现腰腿痛的常见原因，而一些腰背痛病人锻炼时出现疼痛都以为加重病情而不敢动，不知道如何锻炼甚至缺乏锻炼，几乎大部分腰腿痛病人都存在缺乏腰腿痛基本知识的现象。每个腰腿痛的病人都应该根据自己的实际情况，正确认识，消除顾虑，主动锻炼，预防比治疗更有长远的意义。五点式腰背肌锻炼、倒走路、吊单杠都是简单易行的腰背肌锻炼方法。

2、久坐位人群的预防

椎间盘内的压力卧位小，站位次之，而坐位，尤其躯干前倾20度时压力大。久坐后颈肩部肌肉群疲劳、短缩致痛，应经常做头后仰及两臂外展抬举运动。一些经常仰头工作者，也需要做反方向活动以达到肌肉群平衡。久坐者要常改变体位，稍事站立、头后仰、外展双臂、“伸懒腰”等反方向活动，调节肌肉疲劳。

3、久立位人群的预防

长时间站立时使腰椎前凸增加，后关节和椎间盘压力增大，久而久之容易引起腰痛。站立时两膝交替屈曲可以减少腰前凸，从而减轻腰痛；也可以做双臂上举和下蹲，使骨关节肌肉得以调节消除疲劳。还可以使用“站立平腰保护法”，即两侧臀肌轻轻收缩、两膝委屈，使骨盆前旋、腹肌自然内收，腰前凸变平，调整重力线，以消除疲劳，即使短时间亦有效。

4、长时间处于振动环境人群的预防

如机动车驾驶员、机床操作工、机械工业从业者，常时间处于振动环境中，容易发生颈腰痛。振动的危害在平常工作中不易察觉，但应预防，采用隔振、减震装置，穿戴弹性固定带、弹性坐垫，改变振动操作姿势，调节体位等。

5、动态姿势平腰保护法

较强的运动在伸直腰时，腰处于前凸体位，使腰部成为曲折力的集中点，易引起外伤。抗、抬、推、拉、弯腰、工作量大等日常活动中，均宜采取平腰即减少腰前凸的保护性体位，使受力不集中在腰部，而分散到脊柱、髋膝关节（微屈）。（见三站立平腰保护法）穿高跟鞋使腰前凸增加，骨盆前倾加大，关节囊和腰肌负担增加而劳损，应经常下蹲。或卧位抱膝锻炼。腰痛病人起床时，先取侧位，两小腿先下床，两上肢支撑使上身从侧方坐起，以避免仰卧直接坐起或转腰下床引起腰扭伤和慢性腰痛急性复发。

6、体育运动中腰腿痛的预防

腰部是各种运动的基础，尤其腰骶部先天和后天性结构不稳，是运动损伤的好发部位。运动量一定要循序渐进，运动前要做充分的准备动作以达到竞技状态，这个不是减少体力，而是防止剧烈运动引起的创伤。剧烈运动和比赛后，血管扩张，不能立即吹电风扇和洗冷水浴，以免引起血管迅速收缩，导致肢体重度疲劳且在高度新陈代谢时，突然供血不足，大量代谢产物积聚，风寒湿侵袭。试验证明用40℃-45℃热水袋热敷已疲劳的肌肉，15分钟可使疲劳完全消除，并且可以延缓疲劳的复发。此外，俯卧下肢屈曲位休息，也能使疲劳和酸痛很快消失。

7、消除环境中不利因素的影响

避免风寒湿。风为百病之长，风邪侵犯经络，容易引起肌肉关节痛；寒性收引，易致经脉拘挛收缩，同时寒冷可降低对疼痛的耐受力；湿性粘腻停滞，易致身体沉重，四肢酸沉。所以在寒冷季节、气温骤降时一定注意防寒保暖！