一场突如其来的新冠肺炎疫情，让人们意识到身体健康的重要性；而对于那些患有呼吸系统疾病、脑血管病的“老慢病”人群来说，照顾好自己的身体，加强肺功能锻炼，增强免疫力的愿望也更强烈了。英智康复医院康复医学科探索开展的肺康复治疗，就是有助于加强肺功能建设的重要方法之一，对增加肺功能动能发挥着重要作用。

肺康复是针对呼吸系统常见疾病致力于把临床治疗和肺康复治疗有机结合，打造全新的临床康复医疗模式。通过根据患者详细评估进行的一系列有计划的全面干预措施，不仅仅局限于运动治疗，还包括教育、行为改变等，其主要目的是改善慢性肺病患者的心理和生理条件，增加日常生活自理能力，减少住院风险，提高长期健康行为的依从性，是慢性肺病住院患者提高生活质量的有效方法。

肺康复训练方法，我们教你这样做

缩唇呼吸训练

患者取舒适体位，放松颈部和肩部肌肉，嘴唇闭紧的同时用鼻子缓慢吸气，然后像吹口哨一样缩起嘴唇，慢慢向外呼气，每次吸气 2-3s，呼气 4-6s，吸气时间与呼气时间比为 1：2。可借助吹蜡烛、吹纸片等判断是否有气体呼出。每日两次，每次 10-20 分钟，每分钟 7-8 次。

腹式呼吸训练

可采用三种体位（卧，坐，立）训练，采取吸鼓呼缩的呼吸方式，患者一手放在上腹部，一手放在胸部，双膝半屈以使腹肌放松。呼吸时胸部尽量避免活动，经鼻缓慢吸气，吸气时则对抗手按压的压力，将腹部鼓起，胸部保持不动。经口缩唇呼气，呼气时稍压腹部，腹部尽量回缩，注意有规律地控制吸呼比为 1：2，训练过程中若出现气促呼吸困难等不适， 则可中止训练。每日 2 次，每次 10-15分钟。

上肢训练法

如哑铃训练、手摇车训练、弹力带训练等，从无阻力开始，每阶段递增运动时间20-30分钟，速度根据个人情况而定，以运动时出现轻度气急、气促为宜。提重物或哑铃，开始从0.5kg，以后逐渐增加，肩部各方向均可活动，每次活动1-2分钟，休息2-3分钟，每天2次，监测以出现轻微的呼吸急促及上臂疲劳为度。

下肢训练法

下肢训练可明显增加慢阻肺患者的活动耐量，减轻呼吸困难症状，改善精神状态。通常采用有氧训练方法如快走、划船、骑车、登山等。