崴脚，也叫“踝关节扭伤”，在生活中的发生率非常高。很多人******反应就是活动活动脚腕，若没有疼痛或只是轻微疼痛，就不在意了。只有疼痛难忍、脚腕肿起来、不能行走时，才会就医。

因为对崴脚重视程度不够，有接近40%的踝关节扭伤会发展成为慢性踝关节不稳，也就是常说的“习惯性扭伤”。

崴脚了正确的做法是什么呢？

崴脚应急处理4步

1. 休息：受伤后应立即停止运动，受伤局部停止动作，防止重复损伤和加重损伤。

2. 冰敷：用塑料袋装冰块和水的混合物，用毛巾包覆冰袋后置于患部，一次冰敷时间约15～20分钟，5分钟左右观察一下，休息后再次冰敷，反复多次，避免冻伤。

冰敷可以收缩血管，减慢局部血液循环；减少细胞组织的受伤及坏死；缓解疼痛；减轻肌肉痉挛；降低血管壁的渗透性，减轻肿胀。

3. 加压包扎：冰敷过后患处要及时加压包扎，局部制动，减少渗出。

4. 抬高患肢：达到减少渗出的目的。

注意：如果患部持续肿胀，皮温升高，可以将冰敷时间延长，固定的弹力绷带不能绑得过紧，以免影响肢体远端的血运,导致肢体缺血，严重可发生坏死。崴脚后要及时去正规医院就诊，确定是否存在骨折或韧带断裂。

适度康复训练可恢复运动能力

如果是轻度韧带拉伤，肿胀、疼痛较轻，通过休息与保守治疗即可恢复，期间，可以进行一些不引起受伤部位的负重或牵拉的训练保持运动能力。

1. 坐姿提踵：每组10-15个，尽量放慢速度，每次3-5组，一天3次。

2. 外部固定弹力带勾脚：每组10-15个，尽量放慢速度，每次3-5组，一天3次。

3. 手持弹力带绷脚：每组10-15个，尽量放慢速度，每次3-5组，一天3次。

4. 双脚踏板提踵：每组10-15个，尽量放慢速度，每次3-5组，一天3次。

5. 单脚踏板提踵：每组10-15个，尽量放慢速度，每次3-5组，一天3次。

6. 向外牵拉弹力带：每组10-15个，尽量放慢速度，每次3-5组，一天3次。

7. 向内牵拉弹力带：每组10-15个，尽量放慢速度，每次3-5组，一天3次。

8. 踮脚走：每组10-15个，尽量放慢速度，每次3-5组，一天3次。

9. 单腿负重训练：每组10-15个，尽量放慢速度，每次3-5组，一天3次。

注意：崴脚48小时后根据局部肿胀或疼痛的具体情况，在专业医师的指导下可以开始正确的康复训练。伤后两周左右，可以通过健步走或慢跑逐渐来强化、稳固、恢复训练。

每次运动量和强度以不引起局部疼痛或者只有酸痛感（休息后可以缓解）为标准，根据情况，逐渐增加，掌握循序渐进的原则。

建议在恢复运动初期带上弹性护踝或使用弹力绷带，以免再一次发生扭伤。但不建议长期或长时间使用，以免导致下肢负重肌出现萎缩。