保护膝盖，髋外展肌和臀部肌肉很重要。

因为从传统上治疗膝盖前侧疼痛的方法，是专注加强深层的股四头肌，也就是股内侧斜肌。

当这块肌肉弱，膝盖骨就会不在正确的位置上，导致受伤。有趣的是，新的研究发现，加强核心、髋外展肌和臀部肌肉，配合股四头肌的拉伸，可以更有效地缓解膝盖疼痛，而不只是单纯地加强股内侧斜肌。

为了理解这些肌肉是怎么影响膝关节的，可以这样想，膝盖在处于整条腿的中间，在骨盆的下面。膝盖骨是脚和骨盆之间的一个活动的骨头。任何脚和骨盆的不稳定会影响膝关节。

当脚或脚踝不稳定，会给膝盖带来疼痛和功能异常，骨盆也一样，要稳定骨盆，就需要强壮的核心、髋外展肌和臀部肌肉。

这三块肌肉群包围着骨盆，如果它们越强壮，骨盆就越稳定。这个很重要，因为股骨（大腿骨）和骨盆连接处在进行屈曲和延展时，会让膝关节有个小的正常的旋转。

但是，因为核心、款外展肌、臀部肌肉导致的骨盆不稳定会带给膝盖压力，带来慢性疼痛。

举个例子，大腿的内旋，会让膝盖外翻，导致膝盖前侧疼痛。强壮髋外展肌，外旋大腿骨，帮助抵消这种带来疼痛的不平衡角度。

当然，专注稳定骨盆的肌肉也是不够的，股四头肌仍然很重要。你必须强壮股内侧斜肌（深层股四头肌），同时配合拉伸，特别是股直肌（连接髋部和膝盖）。