若是患有急性腰背疼病, 不应做过多的活动, 应以卧床休息为主 。

治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉，而锻炼腰背部肌肉主要通过“大雁式”动作 。

即采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头, 双手、双脚向空中伸展,犹如大雁在飞。 “大雁式”动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3 ~ 5秒钟, 此为1个周期。每天早晩各锻炼1次，每次做30个周期。长期坚持，就能起到不错的缓解作用。
 

再有, 仰卧于床上, 去枕, 头部用力向后顶床, 抬起肩部。此动作也能对腰背部肌肉起到锻炼的作用, 对颈部肌肉不适的人亦有好处。

此外, 腰背部肌肉的放松按摩也是一种有效的治疗方法。